快自查！这些睡姿都不对！可能你也做错了!--

醒来后腰酸背痛，越睡越累。除了舒适的床和枕头，睡觉姿势也很重要。不良的睡眠姿势，或者不良的睡眠习惯，都可能导致睡眠问题。

有哪些错误的睡姿？什么样的睡姿是正确的？让我们来看看！

有哪些错误的睡姿？

1.脚外八个动作

当我们的脚完全做外八动作时，腰部会弓起来，大腿骨会向外旋转，时间久了会腰酸背痛，所以不推荐外八的睡姿。

过度卷曲

当我们蜷缩太多而无法入睡时，我们的背部会处于拱起的状态，背部的肌肉会过度拉伸而无法放松，这对我们的胸椎、腰椎、颈椎甚至整个脊柱都是不利的。因此，不建议以过度卷曲的姿势睡觉。

俯卧睡觉

趴着睡确实很舒服，但是不要因为太舒服而忽视了自己的健康。当我们趴着睡觉时，我们的头会偏向一侧，这会使我们的颈椎和上胸椎处于扭曲状态。这种趴着睡觉的姿势对我们的脊椎是不健康的。另外，我们趴着睡，呼吸也会有问题，包括对心肺有一定的压迫，会影响心肺功能，所以不建议趴着睡。

什么样的睡姿才是正确的睡姿？

推荐睡姿:右侧卧，仰卧。

对于绝大多数没有疾病的人来说，右侧卧和仰卧都是适合绝大多数人的。当然，这只是一个基础。如果想更好的保护脊椎或者腰部或腿部有不适感，需要使用一些物品。

右侧卧时，一定要注意枕头的高度。枕头应该齐肩高。不要让头倾斜，把头放在中立的位置，这样我们整个颈肩肌肉会更放松，更省力。我们也可以在两膝之间垫一个薄垫子，可以让我们的骨盆保持中立的位置，这样睡觉的时候就不会交叉双腿，避免过度扭曲。

平躺时，可以在颈、腰、膝腘窝等弯曲的位置放一个垫子，可以更好地支撑弯曲，让我们的肌肉更加放松。

03睡眠仪式

睡眠仪式分为三个步骤:

第一步，搓我们的手掌，烫我们的眼睛。我们会把手搓热，把搓好的手掌轻轻放在眼睛上，烫眼睛和眼球，一个周期做三次。

第二步，轻抚头发，用指腹从前到后轻轻抚摸头发，尽量轻，像风吹过一样轻，对我们的睡眠有很大的帮助。

第三步慢慢搓腹部，双手掌心顺时针方向搓腹部36次，再逆时针方向搓腹部36次。这个时候，不仅我们的头脑放松了，肠胃里的病灶也放松了，更有利于我们的安全睡眠。

睡觉前，告诉自己该睡觉了。睡眠仪式感会让我们的身体向下伸展，这样会减少趴着睡和蜷着睡的问题。

如何提高我们的睡眠质量？

1.晚上睡眠不超过8小时；

2.每天固定时间23点前入睡最好；

最安全的午睡方式是不超过1小时。

为什么睡不好？大脑:怪我我没睡醒，不要依赖基因加州大学伯克利分校最新研究:运动和早餐是关键。高三女生上课总会睡着，但她们却患上了一种罕见的病:站着后能睡90秒。女程序员经常熬夜，头发眉毛掉的像个卤蛋:60%的中国人睡不好。AI需要休息吗？研究称，人工智能的学习能力在“睡眠”后大大提高，这支持了奖励。

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